2022年二級營養師技能等級考試知識：最簡單的養生藥膳

由于許多注重養生的人，那么對喝湯、喝粥都情有獨鐘。而且花樣繁多的湯湯水水，既營養豐富，同時又能給生活添彩。而湯、粥、羹、汁等作為中醫藥膳的重要組成部分，自古受到養生學家的重視。如果注意“按時、按點”，在最佳時間選用最合適的湯水，不但能錦上添花，而且還能成為日常飲食的“養生藥膳”。

對于湯制作簡便、營養豐富、容易消化吸收，特別適合幼兒、老年人和身體虛弱的人。

1.早起喝水。

每天早上起床后喝杯白開水或淡鹽水，可補充夜間身體流失的水分，同時也能幫助“喚醒”身體。一般人體上午腦力勞動比較多，而早飯時可以喝一杯牛奶， 可以增強腸蠕動，并且滿足人體的鈣和蛋白質等營養需要。但是對消化不好的老人來說，清淡的粥類也是不錯的選擇。

2.中午喝湯。

很多人在中午飯前喝會一些湯，這樣不僅能起到保健作用，而且還可使胃內食物充分貼近胃壁，滋養胃部，并增強飽腹感，同時避免進食過多。因此這對肥胖或希望減肥的人來說很有益處。

3.晚飯喝粥。

但是中醫學里認為，粥能補益陰液、生發胃津、健脾胃、補虛損、最宜養人。如果晚上喝粥，既能補充一天耗損的元氣，而且又容易消化吸收。也不煮粥時可根據自己的體質特點，可以適當加入山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材，增加保健功效。

4.睡前喝蜜。

因為蜂蜜味甘、性平;而且是滋補強身、排毒美容的佳品。其中的葡萄糖和果糖易于被人體吸收，因此對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏功效顯著。如果睡前用溫開水調服10～20毫升蜂蜜，給忙碌一天一個“甜蜜的結尾”，而且還有助于和胃潤腸，同時提高睡眠質量。