食物搭配的原則-健康管理師二級(jí)考試?yán)碚撝R(shí),小編為大家整理出如下相關(guān)內(nèi)容：
(一)、利用食物的相互作用進(jìn)行搭配

　　食物搭配是實(shí)現(xiàn)合理膳食結(jié)構(gòu)、保證營(yíng)養(yǎng)平衡的重要環(huán)節(jié)，也是實(shí)現(xiàn)膳食多樣化、合理化的必要措施。

　　食物的合理搭配在提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上可產(chǎn)生3種效應(yīng)

　　（1） 互補(bǔ)效應(yīng)

　　各種食物所含營(yíng)養(yǎng)素的種類和數(shù)量不同，以蛋白質(zhì)為例，各種食物蛋白質(zhì)的氨基酸種類和含量不同。因此，搭配多種食物蛋白質(zhì)，可彼此取長(zhǎng)補(bǔ)短，互相彌補(bǔ)不足，提高蛋白質(zhì)的利用率。如五谷雜糧各有所長(zhǎng)，谷類食物蛋氨酸含量高，但賴氨酸含量低;大豆含賴氨酸多，但亮氨酸低;小米卻富含亮氨酸，如果三種食物混合食用，則正好余缺互補(bǔ)，收到到相輔相成的效應(yīng)，使攝入的氯基酸更接近人體的需要。

　　（2） 強(qiáng)化效應(yīng)

　　谷物類和豆類、粗糧和細(xì)糧、豆類和肉類等混合食用，比單一吃某種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高得多，而且易為人體吸收。以面粉、小米、大豆和牛肉為例，如果單獨(dú)食用，它們蛋白質(zhì)的生物價(jià)為分別為67、57、64和76，而把4種食物混合食用，它們的生物價(jià)可提高到89，這就是強(qiáng)化效應(yīng)。

　　（3） 相異相配效應(yīng)

　　生物屬性差異越大的食品，互相搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。動(dòng)物性食品和植物性食品搭配，就優(yōu)于單純的動(dòng)物性或植物性食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)橥缘鞍踪|(zhì)的互補(bǔ)作用弱或無(wú)互補(bǔ)作用;異性蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用強(qiáng)。所以不要把同屬畜肉的蛋白質(zhì)搭配，這樣相互配合，不但不能提高蛋白質(zhì)的生理價(jià)值，甚至還會(huì)降低蛋白質(zhì)的利用率。肉類最好和豆類、蔬菜食物相搭配，其蛋白質(zhì)的生理價(jià)值可提高。另外，肉類食物中含蛋白質(zhì)、脂肪多，含維生素少;而中類蔬菜中含大量維生素，但缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，若把兩者適當(dāng)搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，就能大大提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。我國(guó)民間食物搭配中，具有民族特色和優(yōu)良傳統(tǒng)的“帶餡食物”，不僅營(yíng)養(yǎng)全面，而且食品別有風(fēng)味，如包子、餃子、餡餅、燒賣、煎包、餛飩、元宵等，為我國(guó)人民普遍喜愛(ài)，也為我國(guó)飲食文化增添了風(fēng)采。帶餡食品是主副食搭配、葷素搭配的最好方法，既有肉、魚、蛋、蝦，又有各種時(shí)令蔬菜，品種多，營(yíng)養(yǎng)全面，而且味道鮮美，易于消化，尤其適合老年人食用。

(二)、膳食要精細(xì)搭配

　　精細(xì)糧合醒搭配，可增添食品風(fēng)味，增加維生素和微量元素，提高食物蛋白質(zhì)的生理價(jià)值。

　　關(guān)于膳食的葷素在國(guó)內(nèi)外長(zhǎng)期以來(lái)爭(zhēng)論很多，近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外隨著“富裕病”的逐漸增多，人們對(duì)素食越來(lái)越感興趣，刮起了一股提倡吃素食的“新素食主義”風(fēng)潮。其主要依據(jù)是人類的生理構(gòu)造，在消化系統(tǒng)和其他生理構(gòu)造方面，與吃蔬菜動(dòng)物或食草動(dòng)物非常相象，卻與肉食動(dòng)力差別很大;人類沒(méi)有尖銳突出的犬牙，只有平坦的日齒可以磨碎食物;人類消化腺分泌的消化液特別有利于對(duì)素食進(jìn)行消化;人類的胃酸與肉食動(dòng)物的胃酸相比，在數(shù)量、濃度、強(qiáng)度上只有肉食動(dòng)物的1/20;人類腸道的長(zhǎng)度是身長(zhǎng)的12倍，比肉食動(dòng)物的腸道長(zhǎng)2倍以上。根據(jù)這些報(bào)告，似乎可以得出結(jié)論，人類適合素食。

　　這是因?yàn)樗厥秤邢牡淖饔茫厥持欣w維素可減少腸內(nèi)腐敗物的滯留時(shí)間，從而減少了致癌機(jī)會(huì)。素食中的不飽合脂肪酸能分解膽固醇和飽和脂肪酸，防止過(guò)多的膽固醇進(jìn)入血液，從而減少冠心病、高血壓的發(fā)病率。素食中蔬菜、瓜果、海藻類食物多為堿性，能中和過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪消化分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡。素食比葷食體積大，易使人產(chǎn)生飽腹感，有利于限制食量，對(duì)減肥有利。素食中的素油（植物油）的不飽和脂肪酸含有亞油酸，可促使皮膚潤(rùn)滑細(xì)膩。素食的蔬菜、水果中所含維生素、無(wú)機(jī)鹽能夠調(diào)節(jié)血液、汗腺的代謝功能，加強(qiáng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)，有防止皮膚干燥、增強(qiáng)皮膚抵抗力的作用。

　　最新研究表明，素食能養(yǎng)生，卻不利于強(qiáng)身健體。由于食物單調(diào)，素食者機(jī)體中參與食物消化的酶系統(tǒng)的功能逐漸遭到破壞，最后導(dǎo)致物質(zhì)交換失調(diào)，疾病叢生。

　　有“記憶素”之稱的“血管緊張素胺”，是由7咱氨基酸組成，這些氨基酸只有從含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食品中得到。長(zhǎng)期素食可導(dǎo)致缺鋅，缺鋅的人會(huì)增加腫瘤的發(fā)病率。長(zhǎng)期素食還可能患維生素B2缺乏癥。一般認(rèn)為，吃全素食者未攝取動(dòng)物性脂肪，就不會(huì)因高脂血癥、高膽固醇癥而引發(fā)冠心病。但新近研究的結(jié)認(rèn)卻相反，認(rèn)為吃全素食反倒易患心血管病。

　　當(dāng)然攝取動(dòng)物性食品過(guò)量，特別是含膽固醇和脂肪多的食物會(huì)使人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，能量失去平衡，導(dǎo)致高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病等多種疾病，而且這些病癥使人早衰和危及生命，但也不能因怕某一種營(yíng)養(yǎng)過(guò)量而完全拒絕這種營(yíng)養(yǎng)，而且這種營(yíng)養(yǎng)素又是人體所必需的，這種因噎廢食的做法也是有害的。

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，葷食、素食各有利弊，無(wú)論是葷食還是素食都不如雜食獲得營(yíng)養(yǎng)全面，偏食葷食或偏食素食都會(huì)對(duì)人體健康不利。按照平衡膳食的原則，把植物性食品和動(dòng)物性食品按合理的比例搭配起來(lái)，多吃素、少吃葷，做到葷素食合理搭配，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)全面平衡，就不必?fù)?dān)心因吃動(dòng)物性食品會(huì)得“富裕病”。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在制定的《中國(guó)居民膳食指南》中指出：“食物多樣，谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。”按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家制定的2005年人均每年平衡消費(fèi)量為：糧菜400千克，豆類18千克，水果24千克，蛋類10千克，奶類15千克，魚14千克，肉24千克，歸類計(jì)算每人素食年消費(fèi)量為442千克，葷食年消費(fèi)量為63千克，二者之比恰好為7：1.因此便理膳食結(jié)構(gòu)是：谷物豆類、蔬菜水果類與肉食之比為5：2：1，歸納起來(lái)，植物性食物與動(dòng)物性食物最佳比值為7：1.7：1這種葷素食物之比的膳食結(jié)構(gòu)，是人類在長(zhǎng)期飲食生活實(shí)踐中逐步積累完善形成的比例。

(三)、食物搭配的技巧

　　根據(jù)體質(zhì)搭配食物

　　根據(jù)季節(jié)搭配食物

　　根據(jù)地區(qū)的不同搭配食物

　　根據(jù)食物的四性五味搭配食物

　　古人治病的原則是“寒者熱之，熱者寒之”

　　食物有五味，即指酸、苦、甘、辛、咸。

　　學(xué)會(huì)科學(xué)配菜

　　首先要編制好食譜，為滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，要根據(jù)家庭成員每個(gè)人的年齡、職業(yè)、勞動(dòng)、生活及飲食習(xí)慣，按照人體補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)，選擇各種適宜的食物，制訂好食譜，并按早餐、午餐、晚餐各占全日熱量的25%～30%、40%、30%～35%分配食物

　　在選配食物時(shí)要重視維生素和微量元素的補(bǔ)充，尤其要重視易缺乏和易損失的營(yíng)養(yǎng)素。

　　要考慮季節(jié)的變化，由于季節(jié)的變化引起人體生理和口味的改變，應(yīng)采取不同配菜菜方法，如春季人體生理作用、新陳代謝活躍，夏季人們食欲普遍下降，秋季人們食欲增強(qiáng)，冬季人體需要產(chǎn)熱量多的特點(diǎn)選配食物。

　　要適應(yīng)人們的飲食習(xí)慣，配菜要注意適應(yīng)長(zhǎng)期養(yǎng)成的良好飲食習(xí)慣，對(duì)不科學(xué)不合理的飲食習(xí)慣，如偏食、挑食、單食、異食，可以通過(guò)食物搭配來(lái)改變和糾正。

　　近年來(lái)，我國(guó)隨著食品工業(yè)的發(fā)展，推出了許多“伴侶食物”，這是食物搭配的新名詞，指的是某些食物結(jié)合在一起，使兩者的成分產(chǎn)生互補(bǔ)作用或增強(qiáng)作用，這種食品對(duì)防病強(qiáng)身、延年益壽大有碑益。

　　為了更好地發(fā)揮食物的搭配效應(yīng)，在配菜時(shí)應(yīng)注意如下原則：

　　（1）遵循平衡營(yíng)養(yǎng)、合理膳食結(jié)構(gòu)的原則，達(dá)到總熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素的平衡。

　　（2）搭配的食物品種愈多愈好，在以植物性食物為主的基礎(chǔ)上，葷素搭配，最好每天有3～5種食物，達(dá)到食品多樣化、合理化。

　　（3）搭配的食物種屬愈遠(yuǎn)愈好。

　　（4）配菜應(yīng)以每餐為單位，達(dá)到食物同時(shí)吃，才能收到搭配的效果。如各種氨基酸只有在同時(shí)消化時(shí)，才能構(gòu)成蛋白質(zhì)。

　　（5）配菜的選擇，要依據(jù)食物的營(yíng)養(yǎng)成分、食物的性味、適合人們的飲食習(xí)慣的原則，合理搭配。

　　（6）食物搭配要注意主副食的質(zhì)量，提高食用價(jià)值。

　　(2)、配菜的方法：

　　（1）數(shù)量搭配。在配合數(shù)量上要突出主要食物，以配合食物為輔，使配合食物起到補(bǔ)充、烘托、陪襯、協(xié)調(diào)的作用，而且主要食物與輔助食物的比例要恰當(dāng)，一般為2：1或4：3、3：2等。

　　（2）質(zhì)地搭配。要根據(jù)食物的性味、質(zhì)地做到軟配軟、脆配脆、韌配韌、嫩配嫩，更重要的是著眼于營(yíng)養(yǎng)的配合。

　　（3）色澤搭配。不論同色或異色搭配，都要使食物色澤協(xié)調(diào)，使人喜愛(ài)，增進(jìn)食欲。

　　（4）口味搭配。一般分濃淡相配，淡淡相配和異香相配。淡淡相配要選主、輔食物都是味淡的，能相互襯托，如“蘑菇豆腐”;濃淡相配，主要食物要選味濃厚的，配合食物選味淡的，如“菜心燒肘子”;異香味相配，主要食物要選味道較濃醉香，配合食物選特殊香味的，二味融合，食之別有風(fēng)味。

配菜合理能提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　人們?nèi)粘Ｉ钪校钇毡榈呐洳耸侨澦卮钆涫秤茫芷鸬綘I(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用。

　　（1）維生素和無(wú)機(jī)鹽起到互補(bǔ)作用。肉類中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量較豐富，并富含脂溶性維生素。而蔬菜則富含水溶性維生素、無(wú)機(jī)鹽等。青菜與肉類搭配食用，肉類中蛋白質(zhì)有助于蔬菜中無(wú)機(jī)鹽的吸收利用。這兩種食物搭配，從營(yíng)養(yǎng)上可以取長(zhǎng)補(bǔ)短，相互補(bǔ)充;在口味上，肉類過(guò)于油膩，青菜又過(guò)于清淡，這樣搭配濃淡適中，清爽可口。

　　（2）提高鐵的利用率。植物性食物，如蔬菜中所含的鐵，是以堿性三價(jià)鐵形式存在，而人體內(nèi)只能吸收可溶性的二價(jià)鐵。動(dòng)物性食品，如肉類中組成蛋白質(zhì)的半眺氨酸具有還原性，能把蔬菜中三價(jià)鐵還原成可溶性的二價(jià)鐵，便于人體吸收利用。因此，肉類食品可以提高蔬菜中鐵的利用率。

　　（3）膳食達(dá)到酸堿平衡。在膳食中，酸性食品和堿性食品必須搭配適當(dāng)，否則，容易在生理上引起酸堿平衡失調(diào)，使血液偏酸或偏堿，影響人體健康。

　　肉類食品一般屬于酸性食品，因?yàn)槿忸惡休^多的磷、氯、硫等酸性元素。而蔬菜多含有鈣、鉀、鈉等堿性元素，屬于堿性食品。因此，肉類與蔬菜搭配食用，有利于在生理上保持酸堿平衡，對(duì)人體健康是有利的。

　　（4）蛋白質(zhì)達(dá)到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)利用率。一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物性食品中的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其8咱必需氨基酸品種、含量、比例都比較接近人體需要;而植物性蛋白質(zhì)，必需氨基酸與人體需要相差很大。因此，葷素搭配可以起到蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。如牛肉單獨(dú)食用時(shí)，蛋白質(zhì)生物價(jià)為69;大豆單獨(dú)食用，蛋白質(zhì)生物價(jià)為64;而牛肉與大豆按26：22的比例合食用，其生物價(jià)可提高到89。

　　由此可見(jiàn)，合理配菜是一門科學(xué)，一種藝術(shù)。每一位珍視健康、追求高品質(zhì)生活的人都應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握這一門生活藝術(shù)。