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教師要防職業病

發表時間:2020-09-26  
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   職業病之一:聲帶小結 

  教師需要長時間大聲講課,尤其是大班上課的教師,久而久之會出現聲音沙啞、咽干的癥狀,這是因為長了聲帶小結。長期用聲過度或用聲不當是出現聲帶小結的原因,主要癥狀為聲音嘶啞、咽干等,早期聲嘶可呈間斷性,時好時壞,嚴重時可呈持續性聲嘶。 

  預防措施:  

  1、用嗓時間不要過長,要適當讓嗓子休息,在不上課時盡量避免大聲講話。 

  2、保持濕潤的口腔環境,要多飲水,不要在干燥的環境中待得太久。 

  3、在污染的環境下嗓子很容易感染病菌。建議在嗓子疲勞時盡量待在空氣清潔的環境中,避免引發咽炎。 

  4、注意飲食。平時多吃含維生素C的食物,如新鮮蔬菜和水果,戒煙戒酒,少食辛辣食物。 

  職業病之二:頸椎疾病 

  教師批改作業需要長時間伏案工作,姿勢持續固定不變,特別容易犯肩頸痛。少數人還會患上頸椎病,壓迫脊髓,損傷神經。 

  預防措施: 

  做以下頸椎操有助于預防頸椎病。 

  1、頸項牽拉  先取立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰。練習時頭、頸向右轉,雙目向右后方看;還原至預備姿勢。低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行,呼吸一次做一個動作。左右交替運動。 

  2、往后觀看  預備姿勢同上,練習時頭頸向右轉,雙目向右后方看;還原至預備姿勢。頭頸向左轉,雙目向左后方看;還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。 

  3、回頭望月  預備姿勢同上,練習時頭頸向右后上方盡力轉,上身也隨同略向右轉,雙目轉視右后上方,仰望天空;還原至預備姿勢。頭頸向左后上方盡力轉,上身也隨同略向左轉,雙目轉視左后上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。 

  職業病之三:神經衰弱 

  很多教師因為長時間高壓工作,導致精神緊張,從而睡眠不好。失眠是一種焦慮狀態的表現,對于失眠人群來說,盡量保持平和的心理、放松的身心是最關鍵的,即使在睡不著的情況下,也不要過分擔憂,否則更難以入睡。 

  預防措施: 

  4、睡前不宜思考問題或看書,要保持情緒穩定,不要胡思亂想。 

  5、睡前可以稍吃一些助眠食物,如熱牛奶、核桃、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥、桂圓等,可起到一定的助眠作用。 

  6、用熱水泡腳30分鐘左右,最好在水里加點醋,有助于身心放松,盡快入眠。 

  7、睡覺前可以洗個熱水澡,使身體放松。同時,洗澡也可以提高體溫,使人困倦,更容易入睡。 

  8、不要自行使用催眠鎮靜藥物等。若長時間難以入眠或第二天有重要公務,可以在醫生的指導下服用相關藥物。
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